ビタミン（水溶性）
ビタミンC
Vitamin C (Ascorbic Acid)
1日推奨摂取量: 100 mg
強力な抗酸化物質であり、コラーゲンの合成、鉄の吸収促進、免疫系の支援に不可欠な水溶性ビタミン。
主な効果・はたらき
- 強力な抗酸化作用
- コラーゲン合成の促進
- 鉄の吸収を促進
- 免疫機能の強化
- 美肌・アンチエイジング効果
- ストレスへの抵抗力向上
不足時のリスク
- 壊血病
- 歯茎からの出血
- 倦怠感・疲労感
- 免疫力低下
- 創傷治癒の遅延
- 鉄欠乏性貧血の悪化
過剰摂取のリスク
- 下痢・腹痛
- 腎結石のリスク（高用量）
- 吐き気
ビタミンCサプリメントを探す
信頼できるブランドのビタミンCサプリをAmazonでチェック
ビタミンCが豊富な食品TOP10
100gあたりのビタミンC含有量でランキング
科学的根拠（PubMed論文）
さらに詳しい論文分析を見る
プレミアムプランでは、AIが論文を要約し、ビタミンCの最新研究動向をお届けします。
他の栄養素を見る
栄養素図鑑トップへ →本情報は医療アドバイスではありません。健康上の決定をする前に医療専門家にご相談ください。