ミネラル
カルシウム
Calcium (Ca)
1日推奨摂取量: 700 mg
体内で最も多いミネラル。骨・歯の主成分であり、筋肉の収縮、神経伝達、血液凝固にも重要な役割を果たす。
主な効果・はたらき
- 骨・歯の形成と維持
- 筋肉の正常な収縮
- 神経伝達の調節
- 血液凝固の促進
- 血圧の調整
不足時のリスク
- 骨粗しょう症
- 骨折リスクの増加
- 筋肉けいれん
- テタニー（筋痙攣）
- 成長障害（小児）
過剰摂取のリスク
- 腎結石
- 高カルシウム血症
- 便秘
- 他のミネラル吸収阻害
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