三大栄養素
炭水化物
Carbohydrate
1日推奨摂取量: 300 g
三大栄養素のひとつで、体の主要なエネルギー源。糖質と食物繊維に分けられ、脳や筋肉の活動に不可欠。
主な効果・はたらき
- 脳の唯一のエネルギー源（ブドウ糖）
- 筋肉のエネルギー供給
- 即効性のあるエネルギー源
- たんぱく質の節約作用
- 腸内環境の維持（食物繊維）
不足時のリスク
- 低血糖
- 集中力の低下
- 疲労感
- ケトーシス
- 筋肉の分解
過剰摂取のリスク
- 肥満
- 糖尿病リスクの増加
- 中性脂肪の上昇
- 虫歯
- 血糖値スパイク
炭水化物サプリメントを探す
信頼できるブランドの炭水化物サプリをAmazonでチェック
炭水化物が豊富な食品TOP10
100gあたりの炭水化物含有量でランキング
科学的根拠（PubMed論文）
さらに詳しい論文分析を見る
プレミアムプランでは、AIが論文を要約し、炭水化物の最新研究動向をお届けします。
他の栄養素を見る
栄養素図鑑トップへ →This information is not medical advice. Please consult a healthcare professional before making health decisions.